毎年 会社で健康診断をしている
そうして 引かかってます
まぁ 体重オーバーで引っかかってる人も多いんじゃないかな?
分かっちゃいるけど痩せれないのさー
自分で自分をコントロール出来るのなら、まず太ってない
けどまぁ 頑張ってます
まずは食生活の見直し
ソイプロテインを始めよう
見直しはじめてそろそろ半年?
1日食べたものを書き出してみるとタンパク質をほとんど取ってない事実!
内臓脂肪・皮下脂肪などで「痩せといで」と医師に言われる悲しさを思いだす
ご飯とパンとお菓子が大好き~♪とか浮かれてる場合じゃないのです
炭水化物で毎日を過ごして、1日に必要なタンパク質を8割くらい取ってなかった
簡単な計算だと大人の場合 1日に必要なタンパク質の量=体重1kg×約1g
とか言うけど、
必要量 男性は50g 女性は40g
推奨量 男性は65g 女性は50g
くらいだと思ってたら大丈夫
性別と年齢で摂取する量は違うから、そこは置いておいてだいたいね
詳しいことを知りたい人は厚生労働省の”日本人の食事摂取基準”に載ってます。見てみてね♪
私の食生活は
- 朝はパンとコーヒー
- 昼は手作り弁当
- 夜はご飯とおかず
- あと おやつ
この生活でタンパク質はなかなか
お腹が空けば食パン食べとけば良いじゃない~って生活してたからね
自分のご飯しか要らないときだけだよー。
家族の分必要なときは作ってるよ
仕事の関係上帰る時間が遅いので、夕食を食べると太るという悪循環
そして夜はちょっと量を減らしてるので、あまり食べたくない
おやつに 鳥のささ身でも食べとけば? ← それでも足りないタンパク質
ダイエット中は タンパク質を倍くらい取るようにしてるから足りないよー
そこで簡単にタンパク質を補えるプロテインを飲むことにしたの
プロテインの選び方
プロテインもいろいろある
筋肉つけたいの?
痩せたいの?
どうなの?
私的には痩せたい! なので ソイプロテインを選びました
大豆が原料の植物性のプロテイン
大豆=タンパク質 (^^)/
大豆イソフラボンが入ってるので、私みたいに40歳を過ぎて 女性ホルモンが少なくなって、いろんな不調が出てくる人にもお勧めです。健康をサポートしてくれるなんて ありがたい。。。
若くはなれないけど補うことできる。
ちなみにタンパク質50gは
卵なら8個
お米なら13杯
納豆なら7パック
なんか調べて書いてるだけでツライ。。
タンパク質が足りないとでる不調も、あるある~とか見入ってしまった
ナンテコトデショウカ・・・
まぁ いろんな食材を組み合わせて栄養バランス考えて作って食べれば取れるんだけど面倒
そんなすぐには食生活変えれないって人にはお勧めでプロテイン
ひとまず これで補って、少しづつ食生活で取れるように変えていこうよ
はじめは味つきで甘いのを買ったけど限界がきた(笑)
ブラックコーヒー派なら甘味料なしのプレーン味を選んだ方がいいと思う
お試しで1袋買って 好みならお徳用を買ってもいいし、飲み切ってから新たに買うのでもいい。
私は1袋づつ買って好みのものを買う方式。
1袋はすぐには飲み切れないし、賞味期限は少しでも新しい方がいい♪
もし飲み切れなかったら、料理に使ってもOK
水や牛乳・豆乳でも。粉物としてホットケーキとか。
プレーンものならお好みに合わせていろいろ使えます。
食生活を簡単に変えていこう。
お手軽でもいいじゃん。続けるのが大事なんだから (o^―^o)ニコ
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